Les bienfaits de l’aromathérapie et de l’auto-massage par uka

Dans cet article sur l’aromathérapie, Bijo; s'associe à uka pour transmettre la connaissance des arômes et des méthodes d’auto-massage afin de soutenir notre quotidien de citoyen moderne et améliorer le niveau de bonheur produit à l’intérieur de notre corps .

A la suite de l’introduction à l’aromathérapie et à l’auto-massage vous trouverez trois synergies d’huiles essentielles et trois méthodes d’auto-massage proposées par uka pour rééquilibrer cette harmonie.

 1. L'AROMATHÉRAPIE ET SES BIENFAITS

Composé des termes grecques “aroma” (odeur agréable) et “thérapie” (soin ou cure), l’aromathérapie consiste à utiliser l'arôme des huiles essentielles pour améliorer les émotions, l’état d’esprit et en conséquence l’influence du mental sur le corps.

Au Japon, comme dans toutes les sociétés modernes qui subissent le stress de la vie citadine, l'intérêt pour cette pratique douce et la demande en huile essentielle ne cessent d’augmenter. Parmi les HE les plus populaires on retrouve la lavande, l’arbre à thé, l’orange douce, l’eucalyptus, la menthe poivrée et le pamplemousse qui sont diffusés dans les espaces de vie, ajoutés à l’eau chaude du bain et aux soins quotidiens.

2. L’AUTO-MASSAGE ET SES BIENFAITS

L’auto-massage, comme son nom l'indique, consiste à se masser soi-même. À travers une série de frictions et de pressions, cette pratique contribue à réveiller la circulation des flux et de l'énergie dans notre corps, stimuler la régénération de nos cellules et encourager l’élimination des tensions/toxines. 

La pratique régulière de l’automassage couplée à l’aromathérapie est idéale pour se reconnecter à son corps et prévenir les maux du quotidien qui sont autant liés à notre mental qu’à notre état physique comme la baisse d’énergie, le manque d’entrain et l’insomnie.

Pour une meilleure efficacité, il convient de synchroniser les arômes et les auto-massage énergisants ou relaxants en fonction de notre horloge biologique.

3. COMPRENDRE NOTRE RYTHME CIRCADIEN 

Depuis des millénaires nous sommes génétiquement programmés pour évoluer en fonction du Soleil ; sa lumière naturelle initie des signaux hormonaux et neuronaux qui coordonnent naturellement notre cycle veille-sommeil, la sécrétion d’hormones, la régulation de la pression artérielle ou de la température corporelle. Or la numérisation et la modernisation de nos rythmes de vie ont tendance à perturber cette harmonie. 

La suite de cet article présente des rituels quotidiens qui associent des synergies d’huiles essentielles aux techniques d’auto-massage en fonction de notre horloge biologique afin de rééquilibrer cette harmonie sans pour autant changer nos rythmes de vie et de travail. Mais avant toute chose, il convient de vous présenter rapidement notre fameuse horloge biologique et les hormones qui la rythment.

Bien-sur les cycles changent d’un corps à l’autre et les indications suivantes ne sont pas exhaustives, c’est une petite introduction pour vous guider dans vos propres observations. 

• entre 7h et 8 h: le réveil spontané. Dès que nous nous exposons à la lumière du soleil, nous libérons de la sérotonine, l’hormone qui nous aide à nous réveiller avec l’esprit clair. Le taux encore élevé de cortisol rend cette période idéale pour les tâches qui demandent de la vitalité!

• entre 10h et 12 h: les activités de réflexion. Notre efficacité est à son maximum, car le taux de sucre dans le sang et la température du corps sont optimaux pour les cellules cérébrales.

• de 13 à 14 h: l’adrénaline et le rythme cardiaque diminuent ; l’attention est réduite. C'est l'heure idéale pour déjeuner. Une courte sieste d’une vingtaine de minutes peut ensuite permettre à l’organisme de recharger ses batteries car la digestion demande trop d’énergie pour travailler intensément. Le taux de cortisol est au plus bas.

• vers 17h:  une nouvelle phase de grandes performances physiques et intellectuelles, idéal pour faire du sport, étudier très efficacement, apprendre vite ...

• vers 20 h: première vague de somnolence. La sécrétion de mélatonine (hormone du sommeil) augmente 12 à 14 heures après la première exposition à la lumière du jour soleil. 

• 22h: l’heure idéale pour s’endormir ; la température interne du corps baisse, l’activité du système nerveux parasympathique augmente, la fréquence cardiaque, le pouls et la pression artérielle ralentissent, nous invitant ainsi à plonger dans un sommeil agréable et paisible.

• de 22 h à 1 h: l’organisme se reconstitue. C’est une phase cruciale qui permet de récupérer plus et plus vite. L’hormone de croissance nécessaire au renouvellement des cellules du corps humain est alors la plus active. C’est pour cela qu'on considère les heures de sommeil avant minuit comme les plus réparatrices.

4. LES HORMONES QUI FONT LA PLUIE ET LE BEAU TEMPS DANS NOTRE CORPS 

Au cours de la journée, notre corps sécrète différentes hormones qui agissent comme des aiguilles sur notre horloge biologique. Le matin, la sérotonine est sécrétée pour nous aider à nous lancer dans une nouvelle journée, le soir, elle se transforme en mélatonine et nous mène à l’endormissement. Mais ce mécanisme n’est pas à sens unique et les hormones qui influencent notre énergie et nos émotions sont elles aussi influencées par nos habitudes de vie!

a. La Sérotonine - l’hormone du bonheur 

La lumière du soleil est essentielle pour nous en tant qu’êtres humains, puisque notre horloge biologique nous incite à nous réveiller quand le soleil se lève et à aller dormir quand il se couche. Lorsque nous sommes exposés à la lumière du soleil, nous libérons de la sérotonine, l’hormone qui nous aide à nous réveiller avec l’esprit clair, forge notre émotionnel à vaincre le stress, nous fait ressentir un sentiment d’enrichissement et nous apporte une attitude optimiste et dynamique.

Quand nous nous sentons un peu déprimé, fatigué ou démotivé et que nous sommes trop occupés au quotidien pour réfléchir à la cause de cette baisse de forme, cela peut être en partie dû à un déficit en sérotonine.

Outre l’exposition au soleil, la sécrétion de sérotonine est stimulée par l’exercice physique, les massages, le rire ou encore le maintien de la santé intestinale. De plus, la sérotonine sécrétée la journée est transformée en mélatonine la nuit grâce au travail des enzymes : si vous avez des troubles de l’endormissement, cela vaut donc la peine de revoir le démarrage de votre journée et de la commencer du bon pied.

Six huiles essentielles dont l'arôme contribue à stimuler la sécrétion de la sérotonine :

• menthe poivrée: éclaircit l’esprit et redonne de la forme ; efficace pour retrouver son calme, se sentir frais et disponible et combattre la somnolence.
• sauge sclarée: adoucit l’esprit et provoque une sensation de bien-être ; efficace en cas de sentiment d’inquiétude, de confusion ou de tension.
• citron: illumine, allège et rafraîchit l’esprit et éclaircit même la conscience ; efficace en cas de réunions, pour renforcer sa concentration et développer un esprit enthousiaste et positif.
• pin sylvestre: revigore l’esprit, tel un bain de verdure lors d’une promenade en forêt. Efficace lorsqu’on se sent pessimiste ou avec peu de confiance en soi.
• romarin: apporte bonne humeur et motivation ; Efficace pour améliorer la concentration et la mémoire, au travail comme dans les études.
• épinette noire:  atténue l’anxiété et tonifie l’esprit ; Effficace en cas de stress, de fatigue ou de baisse de moral.

BALANCE : Un mélange frais de menthe poivrée, sauge sclarée, citron, pin sylvestre, romarin et épinette noire pour donner un ton positif à sa journée, reproduisant l’effet agréable d’un bain de soleil matinal.

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b. Ocytocine - l’hormone de l’amour 

Apaiser un cerveau surmené, stabiliser son humeur, augmenter son niveau de confiance en les autres, susciter un sentiment de bonheur et de réconfort… L’ocytocine est une hormone qui favorise à la fois la santé du corps et celle de l’esprit. Autrefois, l’ocytocine était connue comme étant une hormone féminine libérée uniquement par les femmes lors de l’accouchement et de l’allaitement. Mais aujourd’hui, des recherches plus avancées suggèrent que diverses situations peuvent déclencher la libération d’ocytocine, et ce, chez des personnes des deux sexes et de tous les âges. Par exemple, l’ocytocine peut être sécrétée par le contact humain ou avec des animaux domestiques. Lorsque nous prenons dans les bras quelqu’un de spécial, cela ne soulage-t-il pas nos tensions et ne créer-t-il pas un sentiment de bien-être intérieur ? C’est en fait l’oeuvre de l’ocytocine, qui nous apporte un sentiment de calme et de sécurité.

L’ocytocine est chargée de renforcer les liens entre la mère et son enfant ainsi qu’entre les partenaires amoureux, en améliorant à la fois le bonheur émotionnel et la santé physique et en servant d’agent anti-stress efficace. En bref, l’ocytocine est l’hormone du bonheur dont nous avons besoin pour faire face au stress induit par la société.

4 huiles essentielles dont l'arôme contribue à stimuler la sécrétion de l’ocytocine :

• ylang ylang: apaise les tensions et favorise la relaxation ; efficace en cas d’anxiété ou de sentiment de pression

• poivre noir : réchauffe délicatement le corps et l’esprit ; efficace dans les moments où on se sent faible ou découragé
• mandarine : soulage la fatigue émotionnelle et physique, aide à stimuler la vitalité et l’énergie et à reprendre confiance en soi ; efficace lorsqu’on se sent tendu, irrité ou submergé par des pensées trop envahissantes.
• yuzu : apaise et éclaircit l’esprit, rassure et inspire des idées positives ; efficace en cas d’anxiété, de posture indécise ou bien quand on se sent dominé par des sentiments négatifs.

HUG : un mélange d’huiles essentielles d’ylang ylang, de poivre noir, de mandarine et d’huile essentielle de yuzu efficace pour se remplir le coeur d’une sensation de chaleur réconfortante, mimant le sentiment que l’on ressent lors d’un câlin avec une personne chère ou un animal de compagnie.

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c. Mélatonine - l’hormone du sommeil

La nuit, nous nous sentons somnolents grâce à l’effet de l’hormone appelée mélatonine. La sécrétion de mélatonine augmente 12 à 14 heures après l’exposition au soleil, abaissant la température interne du corps, augmentant l’activité du système nerveux parasympathique, ralentissant la fréquence cardiaque, le pouls et la pression artérielle, et nous invitant ainsi à plonger dans un sommeil agréable et paisible.

En tant qu’individus modernes, nous avons pris l’habitude d’avoir toujours notre smartphone avec nous. Beaucoup d’entre nous l’apportent même jusque dans leur lit. Or, la lumière bleue émise par l’écran du smartphone perturberait l’équilibre de la sécrétion de mélatonine. Regarder notre smartphone pendant simplement 3 secondes suffit pour activer notre système nerveux sympathique. De plus, les ondes électro- magnétiques émises par les smartphones décomposeraient même la mélatonine : il est donc préférable de ne pas manipuler son smartphone dans les deux heures précédant le moment du coucher. Un sommeil de qualité est synonyme de repos et de récupération, et constitue la source de notre vitalité. S’assurer un endormissement rapide et un sommeil réparateur commence dans la journée : il est important de sécréter de la sérotonine le jour, qui va préparer à la production de mélatonine la nuit.

5 huiles essentielles stimulant la sécrétion de la mélatonine  : 

• Encens: apaise profondément le corps et l’âme et bannit les pensées envahissantes pour tranquilliser l’esprit ; Efficace dans les moments de trouble et lorsqu’on veut se retrouver avec soi-même.
• Petitgrain: apaise lors des accès de panique et revigore dans les moments de déprime. ; efficace pour faire le tri dans ses émotions ou simplement se détendre.
• Mandarine: soulage la fatigue émotionnelle et physique, aide à stimuler la vitalité et l’énergie et à reprendre confiance en soi ; efficace lorsqu’on se sent tendu, irrité ou submergé par des pensées trop envahissantes.
• Lavande: soulage la tension et l’anxiété et procure une sensation de calme et de tranquillité. Pour les moments de relaxation le soir avant d’aller se coucher.
• Marjolaine: relaxation totale ; efficace en cas d’humeur instable ou pour passer une bonne nuit de sommeil.

DREAM : réunissant les huiles essentielles d’encens, de Petitgrain, de mandarine, de lavande et de marjolaine est efficace pour remettre son esprit à zéro et passer une bonne nuit de sommeil.

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